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今 天，给伽人整理了16套瑜伽理疗序列，在家就能练！
这16套序列包含了缓解肩颈、腰背酸痛、灵活髋部、适合初学者练习的序列，总有一套适合你！
赶紧收藏/转发给好友吧！
01-02 改善髋部紧张序列
这两套适合髋部僵硬的伽人。
03-04-05 改善背部疼痛序列
以上这三套适合久坐人群。
06-07-08 改善肩颈酸痛序列
这三套适合肩颈酸痛的伽人练习。
09 晨起瑜伽序列
这一套序列适合早上起来练习， 灵活脊柱、唤醒身体、提升能量。
10 一套20分钟的自我练习序列
这一套20分钟的自我练习序列。
11 加强腿部力量及拉伸腿部序列
加强腿部力量的序列。
12 如何练好四柱支撑
四柱支撑总是做不好？
13 为跑步爱好者准备的拉伸序列
这套可以在跑步完之后作为拉伸序列。
14-15 初学者瑜伽序列
初学者在家不知道练什么好？
16 船式变体序列
8个船式变体，挑战你的核心力量。
-往期回顾- 推荐一套有效加强核心、双腿以及上肢力量的头倒立离墙准备序列【动图】
如何正确练习头倒立？避免头倒立练习的情况有哪些【干货】 一套促进腹腔器官按摩的瑜伽动作，让你在优雅舒缓的动作中调理自己的肝脏【干货】
如有侵权行为请与我们联系，谢谢。
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这16套序列包含了缓解肩颈、腰背酸痛、灵活髋部、适合初学者练习的序列，总有一套适合你！
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这两套适合髋部僵硬的伽人。
03-04-05 改善背部疼痛序列
以上这三套适合久坐人群。
06-07-08 改善肩颈酸痛序列
这三套适合肩颈酸痛的伽人练习。
09 晨起瑜伽序列
这一套序列适合早上起来练习， 灵活脊柱、唤醒身体、提升能量。
10 一套20分钟的自我练习序列
这一套20分钟的自我练习序列。
11 加强腿部力量及拉伸腿部序列
加强腿部力量的序列。
12 如何练好四柱支撑
四柱支撑总是做不好？
13 为跑步爱好者准备的拉伸序列
这套可以在跑步完之后作为拉伸序列。
14-15 初学者瑜伽序列
初学者在家不知道练什么好？
16 船式变体序列
8个船式变体，挑战你的核心力量。
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🙏 Namaste-往期回顾- 推荐一套有效加强核心、双腿以及上肢力量的头倒立离墙准备序列【动图】
如何正确练习头倒立？避免头倒立练习的情况有哪些【干货】 一套促进腹腔器官按摩的瑜伽动作，让你在优雅舒缓的动作中调理自己的肝脏【干货】
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