7个使用弹力带辅助的练臀动作给大家【动图】

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很 多伽人在做臀部练习时会遇到一个问题。就是找不到臀部发力的感觉，只感觉是自己腿部在发力，往往导致臀没练翘，腿倒变粗了！

今天，分享7个使用弹力带辅助的练臀动作给大家，帮助更好地募集臀部发力，一定要试试！

01

• 右膝、 右手落地

• 弹力带套大腿外侧

• 呼气，收紧核心

• 左腿外侧发力向上撑开弹力带

• 吸气，还原

• 重复练习10-15次后换边

02

• 右侧卧，身体呈蚌式

• 大腿外侧套弹力带

• 呼气， 收紧核心

• 左腿向外撑开弹力带

• 吸气，还原

• 重复练习10-15次后换边

03

• 保持上一动作的基础

• 双小腿向上抬高离地

• 呼气，收紧核心

• 左腿向外撑开弹力带

• 吸气，还原

• 重复练习10-15次后换边

04

• 保持上一动作的基础

• 左腿伸直，呼气，收紧核心

• 左腿向外撑开弹力带

• 吸气，还原

• 重复练习10-15次后换边

05

• 之后左腿缓慢前后移动

• 重复练习10-15次后换边

06

• 进入四足支撑

• 呼气，收紧核心

• 左腿屈膝向后抬高

• 吸气，还原

• 重复10-15次后换边

07

• 继续保持四足支撑

• 呼气，收紧核心

• 左腿屈膝向外撑开弹力带

• 吸气，还原

• 重复练习10-15次后换边

ॐ️

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