我的24H(外企工作日/周末)

点击上方 "大数据肌肉猿"关注, 星标一起成长

点击下方链接，进入高质量学习交流群

今日更新| 950个转型案例分享-大数据交流群

很多同学会经常在微信上问我每天的时间都是怎么安排的，感觉我可以完成很多事，既能工作还有时间健身和运营公众号什么的。

今天就具体说说我每天都做了哪些事情，分为外企工作日版和周末版。只列举正常的一天，不包括偶尔值班、半夜起来跟外国同事开会等情况。另外峰哥作为半个健身博主顺带分享下我的日常饮食供大家参考。

外企工作日版：

6:00-6:15 洗漱

6:15-6:30 空腹有氧15分钟或半个小时，家里有台椭圆机。

6:30-6:45 洗澡

6:45-7:00 吃早餐，早餐为2个鸡蛋，一根玉米，一瓶无乳糖牛奶。早餐一般选择比较容易吸收的蛋白质，不适合大鱼大肉。

7:00-8:00 地铁上，会看一些平时缓存的学习视频，无论是极客时间、得到或者是一些付费的训练视频等等。因为这段时间地铁上信号不好，无论刷抖音或者做其他需要联网的事情体验都很差。

8:00-8:30 公司WC，处理一些微信消息

8:30-9:00 打开outlook，回复一堆confirm

9:00-9:30 开早会

9:30-9:45 肚子饿了，吃点东西

9:45-12:00 开始工作，看哪个工作群有 ** @我，哪些异常日志邮件，Coding等等。。

12:00-12:30 边吃饭边刷抖音，午餐的主食我一般选择粗粮，玉米、地瓜或者土豆。午餐都是我老婆帮我准备的，涉及到需要炒的东西，掌握不了火候。

12:30-13:00 处理一些微信消息，刷刷新闻。

13:00-14:00 午休

14:00-15:30 工作

15:30-16:00 下午茶时间，喝杯冰美式，吃个烤地瓜，再加块鸡胸肉，为晚上训练做准备。

16:00-17:00 边开会边工作

17:00-17:30 不回复任何消息，做一些收尾工作，准备下班。

17:30-18:00 在地铁上，打开「训记」app，规划一下训练安排。

18:00-19:00 训练结束，回家吃饭洗澡。减脂的时候我一周会做3-4次有氧，有时早上做，有时训练后做。

19:00-19:20 公交上

19:30-20:00 做饭+洗澡，我一般选择烤箱+水煮的操作。一回到家，往烤盘上放两块鸡排，然后锅里烧点水，电饭煲里放些米。洗完澡后，米和鸡排熟了，水也烧开了，放一些西兰花，煮几分钟就可以。

20:00-20:30 吃饭。训练后的这餐我一般选择精致碳水，也就是米饭或面条，可以给肌肉迅速补充糖原。训练后也需要选择比较容易吸收的蛋白质，尽量避免摄入脂肪，影响蛋白质吸收。

20:30-11:00 基本上是学习、处理微信消息、运营公众号、写文章等。

11:00-11:30 喝瓶无蔗糖酸奶，床上刷刷抖音，准备睡觉。

周末版：

周六：

8:30-9:00   洗漱并吃早餐

9:00-21:00 书店或图书馆

21:00          回家

周日：

陪老婆，开车兜风，在家做饭 or 出去吃顿，看电影等等。

认识我比较久的读者都知道，我一直有个习惯，就是每周末会抽一天去泡书店或图书馆。这是我从大学就一直有的习惯，那种环境会让我进入心流状态，并且能持续一天。所以周末比较少去健身房，因为健身房周末人多，需要早点去书店或图书馆占位置。

我的日常基本是这样，时间基本上都花在工作和健身上，不打游戏不刷剧，平时社交也比较少，一天不到10场吧。健身和学习的习惯已经坚持了6年，可能在别人眼中的自律和努力对我来说已经是家常便饭，我也只是在做自己喜欢做的事。

最后大家可以关注一下下方的视频号，平时分享一些我的训练日常，最后祝大家周末愉快呀~

--end--

扫描下方二维码
添加好友，备注【交流】
可私聊交流，也可进资源丰富学习群

更文不易，点个“在看”支持一下👇