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大家好，我是良许。

今天是周末，就来一篇水文吧，想看技术文的话请移步次条及三条。

有关注我朋友圈的小伙伴应该知道，最近我去健身了，到现在已经 2 个月了，成功地减掉了 14 斤，从一个大胖子变成了一个小胖子了！(^▽^)

我跟大多数程序员一样，大部分时间都是坐在电脑前，严重缺乏运动，导致肚子越来越大，体重越来越重，身体也慢慢有些走样……年纪轻轻的我，就已经过上了保温杯泡枸杞的生活(╯‵□′)╯︵┻━┻

所以，为了改变自己不健康的状态，同时也因为家人在我耳边絮絮叨叨影响我写 bug ，我脑门一抽痛下决心：运动减肥去！

我的决定还是蛮明智的，健身之前，我身体的很多指标都是异常，现在两个月后的现在，只剩下少数几项异常，其余都回归正常指数！

而且，最最重要的是，我的肚子减掉了一大圈了，陪伴了我十几年的游泳圈终于减小了好几个尺码！

慢慢变瘦之后，感觉真的非常不一样。之前跟吴师兄他们聚会的时候，吴师兄刚见到我第一句话就是，良许你变瘦了。跟老妈视频的时候，老妈也说，你的脸小了一大圈了。

这种感觉，就像是你解了一个 bug 然后关闭掉一堆浏览器标签一样畅快！

肚子变小了，感觉走路都轻盈了，呼吸都顺畅了，牛仔裤穿起来也不紧了。早上起来照镜子的时候，明显感觉自己的脸色红润起来了。想想以后买衣服，不会再被某人说我大肚子穿啥都不好看，心里就好开心~

不过也可能会有人说，健身了两个月，只减 14 斤，没啥值得骄傲的。

其实呢，我瘦 14 斤应该算是还可以的水平了，因为我自己一开始本身基数就不大（77公斤），如果我一开始是个 200 斤的大胖子，两个月才瘦 14 斤，那我的教练估计都想把我轰出健身房了~

说到减肥，其实说来说去都是大家耳熟能详的 6 字真经：管住嘴，迈开腿。这两个月里，我也正是践行这 6 个字，才能够做到这样的程度。

管住嘴

健身之前，估计大部分人的饮食是这样的：

或这样的：

也可能是这样的：

但是健身之后呢，以上这些，sorry，全部不能吃~

这些不仅不能吃，你平常吃的也要注意清淡少油，比如这样的：

或者这样的：

上面的那个健身餐在美团上随便都可以买到，但是呢，味道嘛……跟吃草差不多……

虽然跟吃草差不多，但很多在减脂阶段，或者职业健美选手那里，基本是家常便饭。

如果你实在吃不下这些东西，那么就正常饮食，但是，一定要少油，不能吃煎炸类食物。如果一些菜系比较油的话（比如湘菜），那么就需要拿一小碗水，洗一洗菜再吃，像这样：

而且一定要注意的是，别吃猪肉，以鱼肉、虾肉、鸡胸肉代替。

早餐的话也要少吃一些，比如玉米一次不能吃一根，顶多吃半根，另外半根等后面再吃。米饭中午可以吃，午饭只吃 6 分饱，米饭半碗就行，没吃饱的话就多吃点青菜。晚饭不要吃米饭，吃点紫薯或红薯，但也别吃太多。

反正一句话就是：少食多餐。这对大胃王如我来讲，真的是一种折磨……

可能有人会问，这么讲究干嘛，多练练不就得了。

一开始我也这么觉得，但是后面我才知道，对于健身减肥，真理是：七分吃三分练，也就是说，怎么吃比怎么练更重要！

所以，如果你练得再好的话，但是饮食没有配合好，效果肯定是会大打折扣的。

迈开腿

所谓的迈开腿，就是需要去健身房练了。当然，网络上也有很多在家练习的教程，但是我没去看也没去学。

我就谈谈我在健身房的一些练习方法吧。

在减脂阶段的时候，一定要做到以下三个：

有氧运动
功能性训练
力量训练

有氧运动一般就几个吧，比如：跑步机、椭圆机、动感单车、游泳，等等。

其实我减脂也才一个月不到吧，每天的有氧基本上就是在跑步机上爬坡（速度5.5，坡度8），或者椭圆机（阻力8），时长为 1.5 小时。

每次进行有氧运动，我的衣服都会完全湿透，头上会不停往下流汗水，仿佛我这辈子脑子里进的水都冒出来一样……

当然在进行 1.5 小时的有氧运动时，真的是非常枯燥无聊。于是，我就把电影下到手机里面，一边运动一边看电影。就在这段时间里，我就把复仇者联盟整个系列都再看了一遍……

功能性训练就比较多了，比如下面这些。我是跟着教练练的，这些动作具体叫啥我也说不来~

但是，仅仅是有氧运动及功能性训练是不够的，还要配合力量训练，这样才可以高效减脂了，体重自然而然就会下降了。当你的体重减到了一定程度，就可以将重心放在力量训练上了。

目前我的力量训练相对会少一些，基本上训练的是胸、背、腿、手臂、肩膀、腹部，而且主要练的是大肌肉群，小肌肉群都还没开始练。

器械训练讲究的是动作规范、标准，然后再从小重量练起，逐步加大重量。目前我的力量还比较小，一直被教练鄙视。看在我打不过他这个大肌肉的份上，我忍……

练背：

练胸：

练腿：

练臂：

练肩：

练腹：

要不要请私教？

对于要不要请私教这个话题，网络上也分成两派。一派人认为自己看视频练就好，不用请私教；另一派就认为一定要请私教。

从我健身的这两个月来看，我个人认为，还是有必要去请私教的。

首先，教练可以规范你的动作

健身的那些规范的动作在网络上可以很轻易找到几吨的视频，但是，仅仅看这些很规范的视频的话，靠自己练我敢肯定你没法做到 100% 规范。比如练胸，胸部怎么发力？怎么才算正确发力？即使视频里有教你怎么发力，你可能未必能正确做到。

这时候，如果有教练在你旁边，手把手教你练习发力，教你使用器械，就很容易规范你的动作，才会练到真正需要练的肌肉。

如果自己动作不规范的话，有可能会练到其它肌肉，导致身体变得不匀称。不管是练胸还是练背，如果动作不规范，可能就会使手臂借力太多，导致真正练到的是手臂，而胸背可能没得到任何锻炼。

其次，教练可以辅助你完成动作

有些动作，看起来不是很难，但做起来还是有很大挑战，甚至自己可能都无法独立完成。这时候有教练在你旁边的话，就可以帮助你完成那些动作。

第三，教练可以给你制订训练计划

训练计划其实也是可以在网络上找到 N 多的素材，但是，每个人的时间、体质等等方面都不一样，所以同样的一套计划可能并不适用于所有人。而教练就会根据你的实际情况，给你量身定制一套适合你的训练计划，让你更高效达到练习目的。

第四，教练可以指导你的饮食

前面提到过了，健身是七分吃三分练，饮食是非常重要的一个环节。网络上同样也有很多饮食教程，自己花点时间就能找到。

但是，如果身边有个移动的饮食指导大师，难道不香吗？

其实你报了私教，教练会主动跟进你的饮食。我的教练特地拉了个群，要求我每天把自己吃的拍照发到群里，他会做一些相应的指导。当然，你如果对饮食有什么疑问的，都可以在群里向教练请教。

所以有时我想吃一个新的食物但不确定能不能吃，我就直接在群里问，教练也会很有耐心给我解答。

坚持坚持再坚持

不管做什么事，一定要坚持，才能达到自己的目的。如果半途而废，那么你就什么都做不成。鸡汤大家都懂，但实际能做到的可能就没多少人了。

同样地，很多人冲着减肥的目的去报健身房，但是之后真正能坚持下来的可能就没几个了，不信你去闲鱼上看，有多少健身卡在转让。

对于我个人而言，我是一个特别能坚持的人。我刚报健身房的时候，我开玩笑跟我朋友讲，只要我愿意，我能练到它倒闭……

所以，如果你真想健身的话，先做到能坚持再说吧。

介绍一下我的教练

叶教练是我的教练，是一位非常 nice 的教练。他部队出身，退役后不满足于公务员一眼望到头的生活，选择更有挑战性的健身教练工作。

他非常有耐心，一遍遍重复教我正确的动作，也一点点纠正我。刚开始我对健身真的是一点都不懂，在他的指导下，我现在慢慢学会了一些健身知识。

他也是我见过的肌肉最大的大肌霸，希望有一天我能超过他，哈哈！（做梦！）

小结

两个月的健身经历，让我的身体发生了很多的改变，也让我变得越来越健康。

我不要求自己能成为一名大肌霸，我只要把自己的肚子减下去就行，然后保持健康就好。当然，如果能练出腹肌，那便是会极好的。

健身是一辈子的事情，如果你还在犹豫要不要去健身，那么你可以问问自己，当你老的时候，你是想躺在医院，还是想在草坪上慢跑？

一起加油，保持健康！

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瘦了14斤！